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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物送禮推薦

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯經典商品

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

正在美國訪問的日本首相安倍晉三於台灣時間今天凌晨一時許，與美國總統川普在白宮舉行高峰會談、聯合記者會。安倍表示，他與川普確認了釣魚台適用美日安保條約。

安倍與川普高峰會談後，舉行聯合記者會。川普在記者會上表示，他這次與安倍會談，他與安倍不僅是握手也相擁，培養了友情。

安倍表示，川普雖無擔任公職經驗，但能從歷經一年以上嚴峻的選戰勝出，被選為新的總統，正顯示民主主義的爆發力。

有關安全保障的問題，安倍在記者會上表示，他與川普都有很強意志，認為亞太地區的和平與繁榮的基礎就是強固的美日同盟。這連帶關係是屹立不搖的，且將更為加強。

安倍還說，他與川普兩人都確認了，釣魚台列嶼是規定美國對日本有協防義務的美日安保條約第五條約的適用範圍。

有關川普已簽署行政命令決定美國退出跨太平洋夥伴協定（TPP），安倍說：「這次我與川普總統確認了，亞太地區自由且根據規則的公正的市場將由美日主導打造。」

安倍強調，以汽車產業為首，日本很多企業在美人氣產品排行榜國境內創造了就業機會。安倍說，日本以高度技術力可貢獻川普總統的成長戰略，可在美國創造新的就業機會。

安倍說，他與川普都同意，有關美日的經濟關係更深化一事，今後日本副首相麻生太郎與美國副總統彭斯之間，將針對各領域進行廣泛的對話。

聯合記者會最後，日媒問川普有關川普曾批評中國大陸的匯率政策，如果大陸有所改變，美國對大陸的應對是否有所改變？

川普答說，昨天他與大陸領導人習近平舉行電話會談，對話氣氛好，談得很順利，這對日本也有利。川普說，他與習近平談了很多、也談了很久，會談有好結果，對大陸、日本、亞太地區都有好處。他希望匯率政策能早日有公平競爭的環境。

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